Bieganie to dla niektórych medytacja w ruchu, dla innych walka ze sobą, dla wielu droga do osiągnięcia wyznaczonych celów. Niektórzy wolą biegać sami, inni w grupie, część preferuje ulicę, duże grono biegaczy uważa, że zdrowiej i przyjemniej jest biegać w lesie. Ekstremaliści ruszają w góry i na ultramaratony. Większość twierdzi, że bieganie działa jak narkotyk i jak już raz się zacznie, to trudno z tym nałogiem zerwać. Bez względu więc na pogodę, porę roku czy dnia zakładają buty i wychodzą na trening.

Ilya Markov przekonuje, że trening biegowy to nie tylko bieganie. Każdy biegacz powinien pamiętać o rozgrzewce przed biegiem oraz zestawie ćwiczeń rozciągających po treningu. Budowanie siły biegowej to kolejny ważny element. Trener zachęca także do wykonywania różnych ćwiczeń budujących szybkość. Umiejętny ich dobór pozwoli na jeszcze lepsze przygotowanie biegaczy do startów w zawodach czy po prostu pomoże urozmaicić zbyt monotonne dla niektórych przebieranie nogami :)

Uzupełnieniem treningu biegowego mogą być ćwiczenia na sali: rozciągające, stabilizujące, ćwiczenia siły biegowej oraz elementy pilatesu. Praca z poszczególnymi partiami mięśni ma wpływ na kształtowanie odpowiedniej postawy podczas biegania oraz pomoże w uniknięciu kontuzji w trakcie sezonu biegowego. Biegacze często pomijają ten element treningu, nie zdając sobie sprawy z tego, jak takie ćwiczenia uzupełniające wpływają na poprawę techniki biegu i wydolności. Na treningach z Ilyą Markovem poznacie ich cały zestaw.